TENISKI ( Golferski) LAKAT
Tenis je popularan sport tokom cele godine kako kod juniora tako i seniora. Učestali treninzi i igra donosi i povećan rizik od povreda.
Teniski lakat i Epsom so
1.
Prekinite
sportske aktivnosti
2.
Zaustavite
tretman sa ledom
3. Opuštanje,
istezanje i masaža- Jutarnji tretman: Olabavite mišiće podlaktice što može biti
veoma bolno. Pripremite masaž ulje; masirajte područje oko i ispod lakta da stimulišete protok krvi. Držite ruku okrenutu ka dole, okrenite palac daleko od vašeg
tela. Držite 10 sekundi. Zatim rotirajte ruku, okrenite palac prema svom telu, i
držite 10 sekundi. Ponovite tri ili četiri puta.
Nakon toga, ponovo
masirajte područje oko lakta 1 do 2 minuta radi stimulacije protoka
krvi.
4. Potapanje
bolnog lakta i podlaktice u Epsom so: 2 čaše Epsom Gorke soli rastvorite u pogodnom dubokom sudu, kofi ili kanti u koju možete
potopiti ruku;lakat i podlakticu. Kada se so rastvori u vreloj vodi, u koju
možete potopiti ruku bez opekotina, parite lakat min. 20 min. ili sve dok je
rastvor topao. Ako ne možete pronaći odgovarajuću kofu, pripremite rastvor kao gore i namočite
peškir u vreo rastvor. Nanesite na ozleđenu ruku u trajanju min. 20 min.
Uradite tretman najmanje jedanput dnevno, a najbolje je pred odlazak u krevet.
Rastvor Epsom soli će olabaviti zategnute mišiće, smanjiti zapaljenje i
izlećiti vezivna tkiva.
5. Ishrana.
Koristite
što više svežeg voća, oraha, lešnika, povrća, plodova mora i crne čokolade sa
prirodnim kakao buterom.
